Si vous avez des stries sur vos ongles, cela signifie que vous avez…Voir plus

Tout comme les cheveux et la peau, ils ont besoin de protéines, de vitamines, de minéraux, d’acides gras essentiels et d’une hydratation adéquate pour bien pousser. Lorsque l’organisme manque de nutriments essentiels, il priorise les organes vitaux, reléguant les ongles parmi les derniers tissus à recevoir les ressources restantes. Avec le temps, cela peut se manifester par des stries, une amincissement, une fragilité ou un ralentissement de la croissance. La bonne nouvelle, c’est que la nutrition joue un rôle central dans la structure et la résistance des ongles. Si les produits topiques peuvent améliorer temporairement l’apparence, la force des ongles à long terme commence de l’intérieur. En privilégiant une alimentation équilibrée, en favorisant la circulation sanguine et en maintenant une hydratation constante, il est possible d’améliorer progressivement la texture des ongles. La croissance des ongles étant lente (environ trois millimètres par mois), des améliorations visibles demandent de la patience. Il faut compter quatre à six mois pour qu’un ongle atteigne sa longueur maximale. Par conséquent, les changements alimentaires entrepris aujourd’hui ne seront peut-être pas immédiatement visibles, mais la constance portera ses fruits au fil du temps. Comprendre les nutriments qui contribuent à la formation de la kératine, à la réparation cellulaire, au transport de l’oxygène et à l’hydratation des tissus sont essentiels pour obtenir des ongles plus lisses et plus sains, de l’intérieur. Les protéines constituant le macronutriment le plus important pour la santé des ongles, car ces derniers sont principalement composés de kératine, une protéine structurale formée d’acides étroitement liés.
Sans un apport suffisant en protéines, l’organisme ne peut assurer une synthèse optimale de la kératine. Une carence en protéines peut entraîner des ongles fins et fragiles, susceptibles de se dédoubler ou de présenter des stries plus visibles. Un apport adéquat ne nécessite pas nécessairement une consommation excessive, mais plutôt une répartition régulière tout au long de la journée. Parmi les sources de protéines de haute qualité, on trouve les œufs, la volaille, le poisson, les produits laitiers comme le yaourt grec, les légumineuses telles que les lentilles et les pois chiches, le tofu, le tempeh et les viandes maigres. L’associé de protéines végétales, par exemple des haricots à des céréales complètes, permet d’obtenir un profil complet d’acides aminés pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien. Outre la quantité totale de protéines, certains acides aminés, comme la cystéine, jouent un rôle particulièrement important dans la formation de la kératine, car ils contribuent à la création de ponts disulfure qui confèrent aux ongles force et rigidité. Les œufs sont particulièrement bénéfiques,
non seulement parce qu’ils contiennent des protéines complètes, mais aussi parce qu’ils apportent des nutriments supplémentaires favorisant la croissance des ongles. Inclure une source de protéines à chaque repas stabilise la glycémie et assure un apport constant en éléments constitutifs pour la réparation des tissus. Les régimes drastiques ou un apport calorique chroniquement faible peuvent nuire considérablement à la croissance des ongles, provoquant parfois des stries prononcées ou un ralentissement de la régénération. Les personnes présentant des changements soudains au niveau des ongles après un régime restrictif peuvent constater une fois que leur apport calorique et protéique se normalise. Il est également important de noter qu’une supplémentation excessive en protéines, au-delà des besoins de l’organisme, n’accélère pas la croissance des ongles ; l’équilibre est essentiel.